La aceptación psicológica en la crisis del coronavirus

Impacto psicológico de la crisis del coronavirus

La crisis del coronavirus y sus medidas de confinamiento pueden originar un malestar psicológico en muchas personas,llevándoles a sentir estrés, ansiedad,no poder dejar de pensar en otra cosa que no sea la enfermedad, o la preocupación por enfermar, soledad, frustración, aburrimiento y/o enfado, junto con sentimientos de miedo y desesperanza, nerviosismo, agitación o tensión con sensación de peligro inminente, y/o pánico.

aceptacion psicologica coronavirus¿Qué podemos hacer para manejarnos con este malestar psicológico y no aumentar el sufrimiento?.

Sin duda que sentirse bien y libre para ir donde una quiera ir es mejor que sentirse angustiado por esta pandemia del coronavirus o estresado por el confinamiento al que estamos obligados, pero si nos planteamos como objetivo dejar de estar angustiados o eliminar el malestar psicológico que sentimos en esta situación por la enfermedad que nos acecha o por el confinamiento, esto puede funcionar en contra de nosotros mismos y producir más sufrimiento en nuestras vidas.

No deja de ser irónico que cuanto más luchemos con nuestros contenidos internos (angustia, preocupación, estrés…), menor será el control que ejerzamos sobre nuestra vida, y no solo eso, sino que tanto más negativo –en vez de menos- se volverá todo ese mundo interno nuestro.

Sin ánimo de trivializar, esto es algo parecido a lo que ocurre en el esquí. Cuando te entra el miedo en una pendiente empinada, el primer impulso es inclinar el cuerpo hacia atrás, pero al hacer esto consigues todo lo contrario a lo que pretendías, porque tu peso ya no incide sobre la parte delantera de los esquíes, perdiendo entonces el control de estos.

Y esto es lo paradójico, que buscando mantener el control, ganar estabilidad, te quedas sin ninguna de ellos.

Pero tenemos una alternativa para manejarnos con esos contenidos internos de malestar. La alternativa es la aceptación.

¿Qué es la aceptación psicológica?

La aceptación es la admisión activa de los hechos internos (pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas) como experiencias internas que están ocurriendo.

La aceptación no es un sentimiento respecto a esos hechos internos, ni una forma determinada de pensar sobre ellos, sino un acto.

Las personas con su comportamiento pueden estar aceptando un hecho interno o estar luchando contra él o tratando de atenuarlo o modificarlo.

La aceptación es diferente  a la tolerancia o a la resignación, porque ambas dos transmiten la impresión de que la persona no tendría en tales circunstancias la oportunidad de elegir. Pero la persona puede  elegir aceptar pensamientos o sentimientos renunciando a atenuarlos o modificarlos o a luchar contra ellos, y comprendiéndolos y sintiéndolos tal cual son en la realidad.

Y así, percibiendo la angustia o el miedo o el malestar del aislamiento si es así como nos sentimos, en lugar de sentarse pura y simplemente a esperar a que esos sentimientos desaparezcan o en lugar de luchar contra ellos o estar ahí lamentándonos de lo que nos toca vivir, podemos elegir continuar haciendo  las cosas que son importantes para uno mismo y para los demás.

Y hay muchas cosas valiosas que podemos elegir hacer como:

  • Llevar a cabo los hábitos de limpieza y prevención que recomiendan las autoridades sanitarias.
  • Ayudar a controlar la propagación de la epidemia respetando el confinamiento.
  • Generar una rutina diaria y aprovechar para hacer aquellas cosas que te gustan pero que habitualmente por falta de tiempo no puedes realizar (leer libros, ver películas, etc.).
  • Ayudar a otras personas en estos momentos difíciles…

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Conclusión.

La aceptación es la admisión activa de los contenidos internos negativos que podamos estar sintiendo, permitiendo que puedan estar por ahí y dirigir nuestra atención y nuestra acción hacia las cosas valiosas que tenemos en nuestra vida.

Puedes proponerte esta elección de la aceptación para manejarte con ese malestar que sientes en tu interior y, además,  queremos trasmitirte que los psicólogos estamos a tu disposición para ayudarte a transitar por ese camino de la aceptación y que en esta crisis puedas sentirte más fuerte y sereno psicológicamente.

IPSIA PSICOLOGIA ZARAGOZA