¿Cómo superar el duelo de un ser querido?

Cuando pierdes a alguien muy querido, el duelo puede ser muy intenso. El dolor, los recuerdos tristes y las preguntas sin respuesta pueden atormentarte. Puede que incluso sientas que nunca serás el mismo, que nunca reirás o estarás completo de nuevo. Aunque no hay forma de llorar sin dolor, hay formas saludables de llorar que te permiten seguir adelante de forma constructiva. No te conformes con una vida vacía de alegría. Trabaja en tu pérdida y, poco a poco, te pondrás mejor.

Pasos para afrontar el duelo y la pérdida de un ser querido

Os proponemos una serie de pasos a seguir que os ayudarán a superar la pérdida de un ser querido:

como superar el duelo de un ser querido

Enfréntate a la pérdida

Después de una pérdida grave, a veces queremos hacer algo, cualquier cosa, para aliviar el dolor. Someterte a un hábito dañino como el uso de drogas o el abuso de alcohol amenaza tu bienestar y te deja vulnerable a la adicción y a un mayor dolor. Nunca te curarás de verdad hasta que no te enfrentes a la pérdida. Ignorar el dolor causado por la pérdida o sedarse con distracciones sólo funcionará durante un tiempo. Confronta tu pérdida, permítete llorar de forma natural. Sólo reconociendo primero tu dolor puedes empezar a derrotarlo.

Date un período de tiempo, tal vez de unos días a una semana, para estar profundamente triste. El luto prolongado, en última instancia, te mantiene atascado, paralizado por la autocompasión e incapaz de seguir adelante.

Deja salir tu dolor

Deja que las lágrimas fluyan. Nunca tengas miedo de llorar, incluso si no es algo que suelas hacer. Date cuenta de que no hay una manera correcta o incorrecta de sentir el dolor o de expresarlo. Lo importante es que reconozcas el dolor e intentes superarlo. La forma en que lo hagas depende totalmente de ti y variará de una persona a otra.

Llorar, golpear la almohada, salir a correr, tirar cosas, gritar a pleno pulmón en un bosque u otro lugar solitario, y dibujar sus recuerdos son sólo algunas de las formas en que diferentes personas encuentran salidas para el dolor. Todas son igualmente válidas. Evita hacer cualquier cosa que pueda resultar dañino para ti mismo o para otros. La pérdida no se trata de infligir daño o empeorar las cosas. La pérdida es un momento para aprender a utilizar las reservas emocionales internas y aprender a afrontar el dolor.

Comparte tus sentimientos

Es saludable buscar gente que te cuide cuando estás sufriendo, hablar con alguien en quien confías es una forma de permitirte empezar a descargar algo del dolor que estás experimentando. Considera la charla como una forma de «ordenar» tus emociones. Tus pensamientos no necesitan ser coherentes o razonados, sólo necesitan ser expresivos.

Muestra que te sientes triste, confundido, etc., y agradece que alguien te escuche. A un amigo o persona que te apoye no le importará hacerlo.

Aléjate de las malas compañías

Desafortunadamente, no todas las personas con las que hablas mientras estás de duelo te ayudarán. Ignora a la gente que dice cosas como «supéralo», «deja de ser tan sensible», «lo superé rápidamente cuando me pasó», etc. No saben cómo te sientes, así que no le prestes atención a sus comentarios despectivos.

Algunas de las personas que desprecian tu dolor pueden ser amigos con buenas (pero equivocadas) intenciones. Vuelve a conectar con estas personas cuando te sientas más fuerte.

No te arrepientas

Después de perder a alguien, puede que te sientas culpable. Puedes estar preocupado por pensamientos como, «Desearía despedirme una última vez», o «Desearía tratar mejor a esta persona». No te dejes consumir por tu sentimiento de culpa. No puedes cambiar el pasado reflexionando sobre él una y otra vez. No es tu culpa que hayas perdido a alguien que amabas. En lugar de pensar en lo que podrías o deberías haber hecho, concéntrate en lo que puedes hacer: procesar tus emociones y seguir adelante.

Guarda sus objetos personales

Sólo porque una persona se haya ido no significa que no debas recordarlos siempre. Puede ser reconfortante saber que aunque la persona ya no esté aquí, la amistad, el amor y los lazos personales que tienes con ellos siguen existiendo. Nadie podrá quitarte eso, y la relación que tengas con ellos siempre será parte de ti. Siempre valdrá la pena guardar algunos recuerdos para recordarte tu propio coraje, tenacidad y capacidad de imaginar un futuro mejor. Guarda los recuerdos que te recuerdan a la persona y saca esos recuerdos cuando lo necesites.

Busca ayuda

En nuestra sociedad, tenemos un estigma treméndamente dañino contra las personas con problemas emocionales que buscan ayuda. Ver a un psicólogo no te hace débil. Más bien, es un signo de fortaleza. Al buscar la ayuda que necesitas, muestras un admirable deseo de avanzar y superar tu dolor. No dudes en pedir una cita con Psicólogos Ipsia Zaragoza si lo necesitas, somos expertos en el tratamiento del duelo.

¿Qué hacer tras el duelo?

Una vez ha pasado el tiempo de enfrentarse al duelo debemos buscar formar de recuperar la felicidad en nuestra vida.

Deja atrás la tristeza

Intenta recordar los buenos momentos y los mejores recuerdos que compartiste con la persona que has perdido. Centrarse en los pensamientos negativos o en los arrepentimientos no cambiará lo que ha pasado. Sólo hará que te sientas peor. Debes tener la seguridad de que nadie que te haya traído felicidad querrá que te revuelques en la tristeza. Intenta recordar cosas como la forma en que esta persona habló, los pequeños gestos extravagantes, las veces que pasaron riéndose juntos y las cosas que esta persona te ha enseñado sobre la vida y sobre ti mismo.

Distráete

Aunque el trabajo o los estudios pueden proporcionar cierto alivio de los pensamientos constantes sobre la pérdida, no confíes simplemente en tu rutina para distraerte, te arriesgas a sentir que sólo hay trabajo y dolor y nada en medio. Familiarizarte con actividades más felices haciendo algo que te dé paz. Hay todo tipo de posibilidades, como la jardinería, la cocina, la pesca, escuchar tu música favorita, caminar, dibujar, pintar, escribir, etc. Elige lo que te calme y te dé una sensación de alegría.

Disfruta de los días buenos

Un síntoma común de la pena es quedarse en casa, descuidando la vida exterior. Cuando hayas superado tu tristeza inicial, aprovecha la oportunidad de abrazar los días soleados. Pasa algún tiempo caminando, contemplando y simplemente notando la belleza natural a tu alrededor. No intente perseguir sentimientos específicos, simplemente deje que el calor del sol te bañe y los sonidos del mundo fluyan a través de ti. La vida continúa, mereces ser parte de ella y eventualmente volver a la rutina diaria.

Hay algunas pruebas científicas que sugieren que la luz del sol tiene propiedades antidepresivas naturales. Salir de la casa puede ayudarte a salir de una depresión emocional.

Diviértete con tus amigos y familiares

Puede ser difícil tener la motivación para salir y pasar tiempo con tus amigos después de una pérdida. Sin embargo, hacerlo puede causar una notable mejora en tu estado de ánimo. Es bueno buscar la compañía de amigos que sean comprensivos con tu estado emocional aunque no te hayas recuperado al 100%. Encuentre amigos o familiares que sean divertidos, pero amables y sensibles. Ellos te ayudarán a volver a tu rol social normal, lo que a su vez te ayudará a mantenerte ocupado mientras superas tu dolor.

No finjas ser feliz

Al volver a tu rutina normal, puede sentir que ciertas situaciones profesionales y sociales requieren que sea más feliz de lo que realmente es. Si bien debe tratar de evitar revolcarse en la pena, también debe tratar de evitar «forzar» su propia felicidad. ¡No hagas que la felicidad sea una tarea!

El tiempo todo lo cura

A su debido tiempo, puedes eventualmente comenzar a honrar a la persona que perdiste a través de una renovada determinación de disfrutar tu vida al máximo.

Aunque debes darte el tiempo adecuado para curarte, al mismo tiempo, es importante recordar que tu vida es preciosa y que eres responsable de aprovechar al máximo tu tiempo aquí. El propósito de tu vida es ser feliz, no triste. No te apresures a dejar el dolor, pero no te conformes con una recuperación parcial. Haz que tu viaje a la recuperación sea de mejora gradual. Te lo debes a ti mismo, sigue adelante, no importa cuánto tiempo lleve.

No te preocupes

¡No te sientas mal por sentirte bien! No hay un tiempo determinado para recuperarse de una pérdida. Si recuperas tu felicidad más pronto que tarde, no te sientas culpable por no estar lo suficientemente afligido. Si sientes que te has recuperado de una pérdida, probablemente lo has hecho. No fijes plazos para el duelo, pero tampoco pospongas tu felicidad. Nunca te fuerces a estar más triste de lo necesario.