¿Cómo controlar los pensamientos negativos en episodios de depresión o ansiedad?

En este artículos os explicamos por qué los pensamientos y/o emociones negativas nos impiden continuar con nuestra vida, cuando estamos en un episodio de depresión o ansiedad.

¿Qué solemos hacer con las emociones y pensamientos negativos?

Seguramente que, si estás pasando por un periodo de ansiedad o depresión, habrás estado haciendo todas esas cosas sensatas, lógicas y razonables que hacen las demás personas, de pensar e intentar entender lo que te está pasando, de intentar controlar tus pensamientos, de darle vuelta a tus emociones e intentar sacudírtelas de encima.

controlar los pensamientos negativosSin embargo, por mucho esfuerzo que hayas puesto y por muchas veces que  hayas intentado controlar tus pensamientos y emociones, no lo has conseguido. Todo ese esfuerzo y todo ese trabajo, por raro que parezca, no han hecho que estés mejor e, incluso, parece que ha empeorado las cosas.

Hasta ahora quizás has estado trabajando  muy duro para controlar tus pensamientos y emociones negativos con la convicción de que hay tres cosas que son verdaderas:

  1. Que los pensamientos y emociones negativos deben ser eliminados para que puedas vivir bien.
  2. Que si lo intentas duramente podrías eliminarlos
  3. Que puesto que no has podido, tiene que haber algo que va mal en ti o en tu cabeza.

Compara por un momento esas creencias con tu propia experiencia y mira  si, hasta ahora, es así como lo has funcionado. Pero quizás haya una alternativa.

Alternativa para evitar pensamientos negativos: La regla del 95-5 por 100

Hay una regla en Psicología que describe más o menos como funcionan estas cosas, que es bastante fiable y que lo explica bien. La llamamos la regla del 95-5 por 100.

Para la mayoría de las cosas de este mundo, la regla es: “Si no te gusta algo, piensa en cómo librarte de ello y líbrate de ello”. O dicho de otro modo: “Si no estás dispuesto a tenerlo – eso de lo que se trate,- cámbialo”.

Esto se aplica a, aproximadamente,  el  95 por 100 de las áreas o de las cosas de la vida. El color de las paredes de tu casa, los muebles que hay en ella, la ciudad en la que vives, la pareja o los amigos que tienes…, en todas estas áreas tu puedes perfectamente seguir la regla: “Si no estás dispuesto a tenerlo, cámbialo” , y funciona de maravilla en el mundo de ahí afuera, en el mundo exterior a ti.

Pero existe una pequeña área de la vida, un 5 por 100, en la que esta regla anterior no parece que pueda aplicarse. De hecho, en el área de los pensamientos y emociones y, en general en toda la experiencia interna, que suponen ese 5 por 100, la regla que rige es distinta y dice algo así como: “Si no estás dispuesto a tener eso, lo tendrás”

Por eso no es extraño que hayas intentado el control de tus pensamientos y emociones negativas y que eso se haya resistido y no lo hayas conseguido.

Y lo que es peor, que a partir de aquí continúes con ese “plan para la vida” que sostiene que “una vez  que me haya desecho de los pensamientos y emociones malos (desesperanza, tristeza, angustia…) y haya conseguido más pensamientos y emociones buenos (autoconfianza, optimismo, tranquilidad…) entonces seré capaz de vivir mi vida”, porque entonces tu vida se habrá paralizado.

CONCLUSIÓN:

La Psicología plantea, pues, la cuestión de que la estrategia de control deliberado de los hechos internos, como pensamientos y emociones, no funciona, y, en el trabajo realizado en terapia, ayuda a la persona  para que pueda renunciar a tratar de controlarlos y continúe con su vida en la dirección de sus cosas valiosas.

IPSIA PSICOLOGIA ZARAGOZA. Especialistas en el tratamiento de la depresión y de la ansiedad.