¿Cómo evitar y controlar el estrés?

Saber controlar el estrés es muy importante para mejorar nuestro bienestar en el día a día por eso os vamos a dar unos consejos para poder controlarlo y evitar el estrés diario.

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Consejos para evitar el estrés

Desde Ipsia Zaragoza os damos 10 consejos de cómo combatir el estrés desde casa. Es el mal de nuestra época en todo el mundo y que puede causar enfermedades como el nerviosismo, tensión alta (enfermedades psicosomáticas) que se pueden evitar combatiendo el estrés.

  1. Sonríe: cuando sonríes los músculos de la cara llevan una información al cerebro que provoca que te sientas feliz. El estado de ánimo cambia y además es algo contagioso, por lo que relajaras también a personas que tengas a tu alrededor.
  2. Medita: al levantarnos o acostarnos podemos meditar unos minutos, si es cierto que con la vida ajetreada que se suele tener no hay tiempo para pararse a “vaciar la mente”. Con ello conseguimos estar más en nosotros mismos bloqueando los pensamientos que viene de fuera.
  3. Haz ejercicio. Al hacer ejercicio además de segregar endorfinas también el riego sanguíneo se acelera y conseguimos tener más energía. A parte del resto de beneficios que el ejercicio aporta a nuestra salud (estar en forma, adelgazar…).
  4. Se agradecido. Normalmente el ser humano se posiciona en el lado negativo de las cosas, por eso debemos mirar lo que tenemos y dar gracia por ello. Valorar lo bueno y pasar por alto lo malo ayudará a que nuestro estrés desaparezca.
  5. Comida saludable. Debemos evitar dietas saturadas y con exceso de azucares, no es nada bueno para la salud ni para el estado de ánimo. Comer verdura, fruta, aceite de oliva… en definitiva comida mediterránea.
  6. Distráete. Debemos aprovechar el tiempo libre que tengamos para hacer actividades que nos gusta. Estas actividades pueden ser leer un libro, ir al cine, jugar a juegos de mesa, etc.
  7. Respiración controlada. Debemos aprender a respirar profundamente, coger aire antes de actuar impulsivamente cuando nos encontremos en situaciones tensas. Si aprendemos a respirar de forma correcta en esas situaciones cuando suframos algunas situaciones de estrés podremos calmarnos a través de una respiración controlada.
  8. Postura relajada. La postura que tenemos al sentarnos o en otras situaciones también dice mucho de nosotros, por lo que debemos intentar tener una posición estirada pero que nos permita estar relajados. Ello nos ayuda también a mejorar nuestra respiración utilizando toda nuestra capacidad pulmonar, con una mala postura podemos comprimir la parte inferior de los pulmones.
  9. Un masaje cada vez que nos lo podamos permitir, el ser humano necesita contacto y viene muy bien para el estado de ánimo. Podemos ayudarlo con aceites esenciales para una mayor relajación.
  10. Comparte con personas alegres. La risa y la felicidad son contagiosos, así que si estamos con personas alegres sonreiremos y veremos la vida de otra manera. Por el contrario, si pasamos el tiempo con personas deprimidas nos acabaran contagiando esa actitud que es justo lo que no queremos.

Estos 10 tips os ayudarán a llevar una vida más relajada, pero si tiene un problema con el estrés no dudes en acudir a profesionales que analicen cada caso de manera personalizada. En Ipsia llevamos a cabo tratamientos para el estrés en Zaragoza.